Home Gym: Wie Sie Ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause einrichten

Immer mehr Menschen entscheiden sich heute für ein Training zu Hause. Die Möglichkeiten sind endlos: Schauen wir uns einige davon gemeinsam an.

Nicht jeder hat die Zeit oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich nehmen Arbeit und Verpflichtungen oft viel mehr Zeit in Anspruch, als uns lieb ist. Die Lösung, um in Form zu bleiben, ist die Einrichtung eines Home Gym. Man muss nur die richtigen Geräte und einen nicht zu großen Raum auswählen, und schon kann man mit geringen Kosten seine Lieblingsübungen direkt nach Hause bringen. Mal sehen, wie!

Sich fit zu halten, war für viele Menschen schon immer eine Priorität. Man könnte fast sagen, dass die Gymnastik seit jeher zu den wichtigsten Aktivitäten der Menschheit gehört; schon die alten Griechen und Römer betonten die Bedeutung einer nicht nur schönen, sondern vor allem gesunden Körperform. Auch dank des wissenschaftlichen Fortschritts weiß man heute, dass Sport nicht nur ästhetische Ergebnisse bringt, sondern auch die Qualität des Schlafs, den Stoffwechsel und den Herz-Atem-Rhythmus erheblich verbessern kann. Ganz zu schweigen von dem Gefühl der guten Laune, der Ruhe und des Wohlbefindens, das eine Trainingseinheit hinterlässt.

Andererseits schafft es nicht jeder, ein festes Programm im Fitnessstudio zu absolvieren; obwohl es heutzutage kostengünstiger und einfacher ist, haben viele nicht die Zeit, sich die nötige Zeit für Kurse oder Personal Trainer zu nehmen (die wir auf jeden Fall zu Rate ziehen sollten). Hier wird die alte Kunst des DIY, die wir bei ProduceShop besonders lieben, wieder lebendig. Die Einrichtung eines Home Gym eines echten Fitnessstudios, ist für viele die beste Lösung. Es ist nicht einmal mehr eine Frage des Platzes und der Kosten: Unsere Geräte der führenden Marke Leonardo Fitness zum Beispiel ermöglichen es jedem und mit jedem Budget, ein Home Gym mit den besten Geräten aufzubauen. Fangen wir also an und schauen, wie wir uns organisieren können!

Bereiche

Lassen Sie uns zunächst überlegen, wo wir unser Home Gym einrichten.

• Viele Menschen besitzen oft eine ungenutzte Garage. Entweder, weil sie sich für einen umweltfreundlicheres Fortbewegen entschieden haben, oder weil dies in den Kosten für das Haus enthalten war. So oder so haben wir zwei Möglichkeiten, sie zu nutzen: als chaotisches Lager oder als perfektes Home Gym. Wir empfehlen natürlich das zweite Beispiel. Vergewissern Sie sich zunächst, dass die Abmessungen ausreichend sind: Normalerweise müssen Garagen mindestens 250x500x240 cm groß sein, aber es spricht nichts dagegen, dass sie größer sind.
• Es kommt häufig vor, dass jemand ein ungenutztes Zimmer in seiner Wohnung hat: Das ist zwar eine unwahrscheinliche Möglichkeit, aber nicht auszuschließen. In diesem Fall ist eine der besten Möglichkeiten, sie einzurichten, ein kleines Fitnessstudio zu Hause. Wenn wir die wenigen Minuten sparen, die wir für den Gang zur Garage benötigen, können wir unser Training verlängern. Eine Art von gymnastischer Ehrlichkeit. Auch hier sollten wir darauf achten, dass wir mindestens 300x400x300 cm Platz haben, damit wir uns frei und bequem bewegen und trainieren können.

Kleine Tricks

Bevor wir uns mit der eigentlichen Einrichtung befassen, sollten wir einige Details beachten.

Es ist wichtig, für eine gute Belüftung des Raumes zu sorgen. Während es in einem Zimmer des Hauses ziemlich offensichtlich ist, dass es Fenster gibt, ist dies in Garagen nicht immer gewährleistet. In diesem Fall können wir mit Ventilatoren, Decken- oder Wandventilatoren, kleinen Lüftungssystemen und Raumentfeuchtern Abhilfe schaffen.

Zweitens muss der Raum ausreichend beleuchtet sein. Auch hier sollte man, wenn ein Raum normalerweise dafür ausgestattet ist, im Falle einer Garageneinrichtung vielleicht einige Lampen austauschen. Das Gleiche gilt für den Bodenbelag; bei der Arbeit mit Gewichten und Hanteln ist es immer besser, die Flächen mit Holz und Gummi oder mit geeigneten, für diesen Zweck hergestellten Matten zu belegen. Außerdem müssen wir darauf achten, dass wir den richtigen Halt haben, mit oder ohne Schuhe.

Zum Schluss noch einige kleine Details, die unserem Fitnessstudio ein professionelleres, aber auch sehr persönliches Aussehen verleihen. Spiegel an den Wänden, motivierende Poster und Fotos, emotional quotes, die uns zu Höchstleistungen anspornen, Lautsprecher für Musik oder Bildschirme. Und ein schöner Wasserspender, der nie schadet.

Trainings

Ein letzter Schritt vor der Auswahl der Ausrüstung betrifft die Art des Trainings, die wir anstreben. Auf dieser Grundlage werden wir uns für die Anschaffung spezifischer Geräte und Systeme entscheiden, die wir vielleicht nicht benötigen, wenn wir uns nur auf einige wenige konzentrieren. Ist man zum Beispiel ein begeisterter Schwimmer, was soll man dann mit einem professionellen Pfeil und Bogen machen? (Auch wenn ein Haiangriff im Schwimmbad vor der Tür stehen könnte).

Es gibt Hunderte von verschiedenen Disziplinen, die in diesem Artikel unmöglich aufgezählt werden können; wenn wir allgemein bleiben wollen und uns auf die neuesten Trends stützen, können wir einige nennen.

• Crossfit: Es handelt sich um ein Programm, das den Körper stärkt und konditioniert, um einen Zustand des vollständigen Wohlbefindens zu erreichen; es besteht aus Sets kontinuierlich variierter hochfrequenter funktioneller Bewegungen
• Calisthenics: ganz einfach, die Disziplin oder Trainingsmethode, bei der das eigene Körpergewicht für das Freikörpertraining verwendet wird
• Body Building: die Kunst der Formgebung, die eine Reihe von Übungen und Disziplinen umfasst, die darauf abzielen, die körperliche Form und Kraft perfekt zu definieren
• Weight Lifting: Aufgeteilt in Untergruppen von Disziplinen je nach Zielsetzung, besteht das gesamte Training aus vorbereitenden Übungen für Kraft und Ausdauer im Gewichtheben.

Viele nehmen dann hier und da, um ein abwechslungsreiches Training zu haben, vielleicht etwas aus Kampfsport, Yoga und anderen Disziplinen hinzu. All dies hängt natürlich mit der richtigen Ernährung und Lebensweise zusammen.

Haben wir schon alles über Home Gym gesagt?

Noch nicht.

Um das Thema abzuschließen, möchten wir Ihnen zwei kleine Bonus anbieten, die exklusiv für ProduceBlog-Leser sind.

• Ein paar grundlegende technische Ratschläge vom Personal Trainer Matteo B. für uns von ProduceBlog. „Für ein effektives Kraft– und Definitionstraining empfehle ich immer einige Grundübungen: 4 Wiederholungen von 8 auf der Flachbank mit Langhantel, 4 Wiederholungen von Crunches auf der Balancer-Bank, 3 Wiederholungen von Ausfallschritten mit einer 10-Pfund-Kettlebell; wiederum 4 Wiederholungen von 7 Stangenzügen, 4 Sätze von 12 niedrigen Bauchmuskelübungen auf dem Boden, alle mit 60-90 Sekunden Pause. Vergessen Sie nie, mindestens 20 Minuten auf dem Laufband oder 15 Minuten auf dem Spinningrad zu trainieren. Und Stretching, damit wir Muskelzerrungen verhindern!„
• Achten Sie auf die Musik: Untersuchungen haben gezeigt, dass die richtige Playlist das Engagement, die Leistung und die Produktion von Neuroendorphinen und Dopamin anregen kann. Wählen Sie einen schönen, schnellen, rhythmischen Sound mit kräftigem Bass, z.B. Power Metal oder EDM!

Jetzt, da Sie die vollständige Kaufberatung für die Einrichtung des perfekten Home Gym haben, müssen Sie nur noch einen Blick in unseren Katalog werfen, die perfekte Ausrüstung für Ihr Home Gym auswählen und mit dem Training beginnen!